A ginástica para os olhos em combinação com outras técnicas não só aumentará o tônus dos músculos do aparelho visual, mas também ajudará a melhorar a visão. Só é importante não esquecer o treino diário e realizar os exercícios corretamente. Antes de começar a ginástica, você deve visitar um oftalmologista qualificado. O médico fará um diagnóstico e avaliará a qualidade da visão. Hoje, vários métodos eficazes de melhoria não cirúrgica da visão foram desenvolvidos, por isso é melhor confiar a escolha do melhor a um especialista.
Regras para a realização de ginástica
Apesar de em nosso tempo existirem vários métodos comprovados e utilizados para fins médicos para restaurar a visão com o auxílio da ginástica, eles devem ser realizados seguindo as mesmas regras. Portanto, antes de escolher um ou outro método de recuperação, leia as recomendações dos oftalmologistas:
- Somente a ginástica feita regularmente trará benefícios. O regime deve ser seguido. Escolha uma rotina de ginástica para você - duas vezes por dia, uma vez pela manhã ou à noite, uma vez a cada poucos dias. Lembre-se que a consistência e a ausência de omissões são a chave para a eficácia do complexo.
- Seja paciente ao fazer os exercícios. Você não deveria nem começar a fazer ginástica se estiver com pressa para chegar a algum lugar. Então ocorrerá o efeito oposto. Você corre o risco de não forçar adequadamente ou, pelo contrário, de sobrecarregar os músculos oculares e, assim, piorar o efeito da ginástica.
- Não exagere. Não pense que quanto mais você repetir os exercícios de ginástica, mais rápido sentirá o efeito curativo. Isso está longe de ser verdade e, com seus esforços inúteis, você contribuirá para um esforço desnecessário no aparelho visual.
- Mantenha intervalos. Você não deve iniciar cada novo exercício assim que terminar o anterior. Sente-se por cerca de meio minuto com as pálpebras fechadas e só depois comece a fazer um novo exercício.
- Descansar. Não há nenhum benefício em fazer ginástica e ao mesmo tempo ficar sentado constantemente em frente ao computador dia e noite. Se você decidir assumir a tarefa de restaurar sua visão, esteja preparado para o fato de que precisará abordar esse processo de forma abrangente - tanto do ponto de vista nutricional quanto do ponto de vista da sua rotina diária.
Palming de acordo com WG Bates
Antes de começar a ginástica, você precisa se preparar adequadamente para isso. Assim como nos esportes, você não pode voltar de casa para a academia e imediatamente carregar um grande peso no peito. O efeito será zero e você corre o risco de romper os músculos, distender as costas ou contrair uma hérnia. O mesmo acontece com o aparato visual. Deve ser devidamente preparado antes de passar para um bloco de exercícios eficazes e complexos.
Os oftalmologistas desenvolveram um pequeno complexo que permite relaxar os olhos e prepará-los adequadamente para o estresse subsequente nos músculos durante a ginástica. Palming é uma parte essencial de qualquer ginástica para restaurar a visão.
Palming é um exercício bastante popular e simples para relaxar os músculos do aparelho visual. Este exercício usa ambas as palmas. O princípio do palming consiste nas seguintes etapas:
- É necessário aquecer as palmas das mãos. A melhor maneira de fazer isso é esfregá-los até ficarem levemente vermelhos e quentes.
- Dobre as palmas das mãos de modo que se toquem com as costelas internas e fiquem no mesmo plano.
- Dobre os cotovelos, encontrando um ponto de apoio (por exemplo, uma mesa ou joelhos) e feche os olhos com as palmas das mãos de forma que apenas os dedos de uma mão fiquem em cima da outra.
- Passe de 5 a 7 minutos nesta posição. Se necessário, repita depois de algum tempo.
A essência do palming é causar os chamados "raios" nos olhos. No entanto, você não deve pressionar os globos oculares.
Este exercício simples pode melhorar a visão e é eficaz para miopia e hipermetropia. Ao palming, o calor das palmas afeta os nervos faciais, bem como os músculos oculares, relaxando-os e proporcionando-lhes fluxo sanguíneo. Esse treinamento regular pode até alterar o ângulo do globo ocular, ou seja, você pode contar com um efeito positivo perceptível mesmo com estrabismo. Basta apertar os dedos com a maior força possível para que a luz não penetre por eles. É importante que ao realizar o palming você relaxe o máximo possível, fique em uma posição confortável e relaxante.
Na fase inicial do palming, você pode sentir sensações não muito agradáveis na área dos olhos, dor e sensação de pressão "de dentro". Esta é uma condição completamente normal e após alguns exercícios o desconforto desaparecerá.
Exercício número 1. Eu estou escrevendo para você…
Apesar de o exercício anterior ter aliviado a tensão do aparelho visual, os músculos não relaxaram completamente. Faremos exatamente isso agora. Infelizmente, muitas pessoas, ao tentarem restaurar a visão e relaxá-la ao máximo, esquecem que o pescoço também está envolvido em todos os exercícios, pois também precisa de atenção. É da região do pescoço que o sangue flui para os olhos e assim a nutrição é fornecida. Tentaremos fazer de tudo para que esse processo volte ao normal, após inúmeras violações ao trabalhar em frente ao monitor. Para realizar a ginástica, você precisará de uma cadeira ou de um colchonete, pois ela pode ser realizada em duas posições: sentada e deitada.
Para alcançar o resultado certo da ginástica você precisa:
- Fique em uma posição confortável deitado ou sentado.
- Olhos fechados.
- Relaxar.
- Imagine que há uma caneta presa na ponta do seu nariz e você precisa escrever uma carta com urgência.
- Agora você pode começar a desenhar figuras simples ou escrever palavras inteiras, mas certamente com o nariz, sem se ajudar com as mãos.
- O pescoço também deve participar desse processo.
- Primeiro, tente escrever o alfabeto inteiro.
- Aumentando a dificuldade, tente reproduzir seu versículo favorito ou pelo menos alguns versos dele.
Exercício número 2. Veja através de seus dedos
Outro exercício pode aliviar a fadiga dos olhos. Sua implementação também não se limita a uma determinada pose. Você precisa:
- Dobre os cotovelos.
- Abra os dedos.
- Leve as palmas das mãos aos olhos de forma que a parte de trás de cada palma fique diretamente sob os olhos.
- Agora olhe através dos dedos para qualquer objeto na sala.
- O mais importante é não focar nos dedos em si; o objetivo do exercício é ver algo além deles.
O exercício pode ser dificultado tentando se concentrar nos objetos em movimento da sala. Olhe em direções diferentes, vire-se sem afastar as mãos do rosto. Faça o exercício cerca de trinta vezes, gastando no máximo cinco segundos em cada tentativa de ver algo à distância. Este exercício parecerá difícil no início, mas com o tempo você aprenderá a se concentrar em coisas individuais, sem prestar atenção nas mãos.
| Nome do exercício | tempo de espera | Número de abordagens |
|---|---|---|
| Exercício nº 1 | 30 segundos | 3 abordagens |
| Exercício nº 2 | Não mais que 5 segundos | 3 séries de 10 vezes |
| Aquecimento | 30 segundos | 2 a 3 abordagens |
Solarização: o poder vivificante da luz
A solarização é um conjunto de exercícios cujo principal fator ativo é a luz forte.
A solarização pode ser realizada usando:
- Luz;
- sol;
- velas;
- lâmpada incandescente elétrica.
A solarização à luz solar é considerada a mais eficaz, mas nem sempre é possível utilizar uma fonte de luz natural. Portanto, velas e lâmpadas incandescentes também podem ter usos úteis.
A solarização é realizada em várias etapas:
- Posicione-se em relação à fonte de luz de forma que seu rosto fique diretamente oposto a ela. Os olhos devem estar fechados.
- Sem apertar os olhos, tente se acostumar com a luz forte (seus olhos ainda devem estar fechados). Se sentir dor nos olhos, você pode cobri-los com as palmas das mãos por um curto período de tempo, removê-los e tentar novamente.
- É necessário virar lentamente a cabeça, primeiro para a direita, depois para a esquerda, para que a luz exerça sua influência de maneira uniforme.
- Após a conclusão da solarização, faça palming.
A solarização é eficaz na restauração da visão. Melhora a circulação sanguínea e também promove a rápida regeneração do tecido ocular, principalmente no pós-operatório.
Melhorando a circulação sanguínea com ginástica
Freqüentemente, uma pessoa perde a visão devido ao fato de a circulação sanguínea em uma determinada área ser perturbada. Não atinge os músculos e nervos necessários no volume necessário, razão pela qual a miopia se desenvolve e a retina fica mais fina. A melhor coisa que você pode fazer sem cirurgia é tentar melhorar sua circulação sozinho. Os movimentos de massagem são mais adequados para isso.
| Não. | Descrição | tempo de espera | Número de abordagens |
|---|---|---|---|
| Exercício 1 | Usando movimentos de massagem, passe da parte inferior da pálpebra do olho direito até a ponte do nariz, depois ao longo da parte superciliar do olho esquerdo e retorne à ponte do nariz. Assim, é como se você estivesse desenhando um sinal do infinito ou óculos | Faça o exercício por um minuto | O exercício é realizado em 2-3 abordagens |
| Exercício 2 | Mova os olhos para a esquerda e para a direita, como se estivesse movendo as pupilas ao longo da linha do horizonte. Faça isso na velocidade máxima, mas para que ao realizar o exercício não haja dor nos olhos | Dentro de trinta segundos | 2-3 abordagens |
| Exercício 3 | Mova os olhos para cima e para baixo, movendo as pupilas em linha vertical na velocidade máxima | Dentro de trinta segundos | 2-3 abordagens |
| Exercício 4 | Aperte os olhos rapidamente e relaxe imediatamente os olhos | Executado 10 vezes | 2-3 abordagens |
| Exercício 5 | Coloque o dedo indicador na ponte do nariz. Tente aproximar os olhos o máximo possível para vê-lo. | Mantenha a atenção no dedo por dois a três segundos. | Cinco abordagens |
| Exercício 6 | Pisque muito rapidamente | Dentro de vinte segundos | Três abordagens |
| Exercício 7 | Olhe pela janela. Designe um objeto específico à distância para você. Coloque um círculo no vidro próximo ao objeto. Mude sua visão de um objeto distante para um adesivo e vice-versa | Dentro de um minuto | Três abordagens |
Depois de completar tal complexo, os músculos do aparelho visual ficarão tonificados e você não só receberá um efeito terapêutico após os primeiros exercícios realizados, mas também prevenirá diversas doenças oculares associadas à má circulação sanguínea.
Combatendo a miopia com ginástica
Está cientificamente comprovado que a doença ocular mais comum é a miopia e há uma série de razões para isso. O cansaço intenso, o contato constante com equipamentos técnicos e a falta de descanso para os olhos cobram seu preço. Alguém perde a visão por causa de má hereditariedade, enquanto outros chegam a um triste resultado por conta própria. Mas, enquanto isso, existem ginásticas que podem restaurar parcialmente a visão e também servir como medida preventiva contra novas perdas de visão.
Para realizar a ginástica, você precisa sentar-se e relaxar.
| Não. | Descrição | tempo de espera | Número de abordagens |
|---|---|---|---|
| Exercício 1 | Feche seus olhos. Sente-se direito. Tente inclinar-se para trás e respirar fundo. Sem abrir os olhos, incline-se para frente e expire | Execute por exatamente um minuto | Duas abordagens |
| Exercício 2 | Apoie-se nas costas do assento. Abra seus olhos. Incline o corpo para a frente e feche os olhos bruscamente, depois abra os olhos e volte à posição inicial | Execute por exatamente um minuto | Duas abordagens |
| Exercício 3 | Enquanto estiver sentado, coloque as mãos na cintura e vire a cabeça primeiro para um lado e depois para o outro para poder ver o cotovelo. | Execute por exatamente um minuto | Duas abordagens |
| Exercício 4 | Comece a girar os olhos no sentido horário e depois no sentido anti-horário | Execute trinta segundos em uma direção e trinta segundos na outra direção. | Três viagens |
| Exercício 5 | Estique os braços. Olhe para a ponta dos seus dedos. Levante as mãos, mas continue observando os dedos. Você não pode mover a cabeça. Depois de perder os dedos de vista, solte as mãos | Execute por exatamente um minuto | Duas abordagens |
Ginástica baseada em movimento
Existem vários tipos de exercícios básicos, a partir dos quais se recomenda a criação de complexos de ginástica individuais:
- movimentos circulares dos olhos;
- descrever formas geométricas com os olhos;
- focar o olhar;
- linhas guias (cima-baixo, esquerda-direita);
- piscando/fechando os olhos.
Os exercícios que podem ser usados para prevenir e tratar a miopia incluem:
| Não. | Exercício | Descrição |
|---|---|---|
| 1 | Concentrando | Você deve desviar o olhar para longe e direcioná-lo para o ponto mais distante à vista. Mova lentamente o olhar para a ponta do nariz |
| 2 | Movimentos circulares | Descreva um círculo com seus olhos. Repita 10 vezes. A seguir, faça o exercício na direção oposta. |
| 3 | piscando | Pisque rapidamente por alguns minutos |
| 4 | Apertando os olhos enquanto está sentado | Feche os olhos por alguns segundos, repita várias vezes |
| 5 | Massagem nas pálpebras | Feche os olhos e massageie as pálpebras em movimentos circulares com leve pressão. |
| 6 | Contato visual | Direcione seu olhar para o local onde as sobrancelhas crescem juntas, segure por 2-3 segundos, depois retorne à posição inicial e repita |
| 7 | Rotação da cabeça com mudança de olhar | Você deve virar lentamente a cabeça para o lado, movendo o olhar na mesma direção. Em seguida, vire a cabeça em uma direção diferente. |
Ginástica eficaz para hipermetropia:
- Focando em um objeto distante. Coloque o dedo a uma distância de 30 a 40 cm do rosto. Olhe para longe e concentre-se em seu dedo.
- Lendo "nas entrelinhas". Pegue um livro, leia alguns parágrafos do texto e concentre-se no espaço em branco entre as linhas.
- A cabeça vira. Vire a cabeça para a esquerda e depois para a direita, olhando para frente o tempo todo.
- Observação de objetos em movimento.
Após cada série de exercícios, você precisa descansar os olhos. Você pode relaxar os músculos oculares com uma leve massagem ou compressas.
Ginástica preventiva
Para garantir que a acuidade visual não diminua, é necessário realizar periodicamente os seguintes exercícios:
- "Desenho de letras. "Você precisa usar seus olhos para descrever qualquer número de letras do alfabeto. O exercício pode ser considerado totalmente concluído se você conseguir descrever todas as 33 letras.
- Abra a boca - feche os olhos. Ao mesmo tempo, abra a boca e depois abra bem os olhos. Tente abrir a boca e os olhos simultaneamente.
- Piscar/fechar os olhos. É necessário alternar o piscar frequente com semicerrar os olhos por 3-5 segundos.
- Massageie as pálpebras superiores com leves movimentos circulares.
- Movendo seu olhar para cima e para baixo.
- Movendo seu olhar na diagonal.
- Pressão. Você deve fechar as pálpebras e não pressioná-las com muita força.
- Olhe através dos seus dedos. Cobrindo os olhos com as palmas das mãos, afaste os dedos um pouco, olhe através deles por alguns segundos e aperte-os com força novamente.
- Estreitamento. Você precisa fechar os olhos, tocar o canto externo com os dedos médios e puxar para os lados. Você precisa sentir uma leve tensão nos músculos.
- Incline a cabeça para baixo, relaxando os músculos do pescoço e apoiando o queixo no esterno. Direcione seu olhar para o chão. Em seguida, incline lentamente a cabeça para trás, olhando para cima.
Não subestime os exercícios preventivos para os olhos. Afinal, são os olhos que estão constantemente expostos aos fatores mais nocivos. Estresse, maus hábitos, falta de vitaminas, doenças frequentes e um ambiente desfavorável muitas vezes tornam-se as causas da perda repentina e rápida de visão.
A tabela abaixo apresenta três grupos de exercícios que proporcionam um conjunto de medidas preventivas.
| Grupo de exercícios | Posição inicial | Exemplo |
|---|---|---|
| Exercícios para fortalecer os músculos oculares | Ao sentar, a cabeça fica imóvel | Desviar o olhar para a direita e depois para a esquerda, sem alterar a posição da cabeça |
| Exercícios para estimular a circulação e o fluxo sanguíneo | Sentado | Fechando os olhos alternadamente |
| Exercícios para acomodação | de pé | Fixe a mão com o dedo estendido a uma distância de 30 cm do rosto, foque o olhar nela. Sem mudar o foco, mova lentamente o dedo em direção ao rosto. Quando parece que seu dedo está duplo, você precisa movê-lo suavemente de volta à distância original |
Para quem passa muito tempo no computador, trabalhando com papéis e letras pequenas, a ginástica preventiva é simplesmente necessária.
Exercícios matinais para os olhos
Praticar exercícios pela manhã permite que o corpo acorde rapidamente, tonifica os músculos e proporciona bom humor durante todo o dia. E os exercícios matinais para os olhos? As sensações não são menos agradáveis.
Os exercícios matinais podem ser feitos em várias etapas:
- Permanecendo na posição horizontal, alongue-se, relaxando os músculos do pescoço.
- Várias vezes, de forma síncrona, abra bem a boca e os olhos.
- Execute vários semicerrar os olhos, com duração de 3 a 5 segundos.
- Então pisque com frequência, mas não muito rapidamente.
- Feche as pálpebras e use o nariz para descrever qualquer figura no ar. Você pode "escrever" palavras, letras ou "desenhar" desta forma. A duração deste exercício é em média de 2 a 3 minutos. As imagens que surgem durante esse exercício fazem o cérebro "acordar" mais rápido e voltar ao trabalho.
- Levante e abaixe as sobrancelhas várias vezes. Às vezes carrancudo, às vezes surpreso.
- Deitado de costas, faça palming.
- Vire a cabeça de um lado para o outro por 2-3 minutos. Isso alivia a tensão na parte superior da coluna, o que é especialmente importante se você tiver que dormir em uma posição desconfortável.
No total, os exercícios oculares pela manhã não levarão muito tempo, mas produzirão um efeito positivo notável: após 1-2 semanas, a acuidade visual melhorará visivelmente, o número de dores de cabeça diminuirá e não haverá sinais de fadiga. o rosto.
Exercícios noturnos para os olhos
À noite, a ginástica é necessária principalmente para relaxar os músculos do aparelho visual da tensão diurna. Portanto, aqui o palming será mais combinado com exercícios voltados ao combate à miopia e doenças da retina:
- Deite-se um pouco com os olhos fechados.
- Sem abrir os olhos, gire as pupilas no sentido horário e anti-horário.
- Abra alternadamente os olhos esquerdo e direito.
- Olhe para um objeto localizado a dois ou três metros de você. Mude seu olhar para um objeto mais distante. Então, novamente para o próximo.
- Se possível, pendure uma mesa com letras, como no consultório de um oftalmologista. Todas as noites, olhe as letras, estudando os contornos. Lembre-se de quanto você viu inicialmente, quanto viu uma semana depois e assim por diante.
- Por fim, use as pontas dos dedos para puxar as pálpebras, afastando a pele do olho. Faça isso na parte inferior, superior e nas laterais por um minuto.
Adquira o hábito de dormir com um tapa-olho médico especial. Ele permite que você tenha um sono saudável e seus olhos não reagirão dolorosamente à luz do sol da manhã que entra furtivamente em seu quarto.
Ginástica tibetana
Existem muitas técnicas que incluem vários conjuntos de exercícios oculares que visam corrigir a visão, prevenir a catarata e tratar muitas doenças associadas aos olhos. A ginástica tibetana é uma das mais comuns e eficazes. Inclui os seguintes exercícios:
- Treinamento de visão periférica. Com os braços estendidos à sua frente, coloque os dois dedos indicadores na frente dos olhos a uma distância de 35-40 cm, unindo-os. Sem mudar o olhar, abra lentamente os braços com os dedos estendidos para os lados. O objetivo é olhar para frente, mas ver os dedos na visão periférica. Em seguida, junte os dedos novamente à sua frente.
- Pressão. Pressione leve e rapidamente os dedos nos olhos fechados, depois abra os olhos e tente não piscar por cerca de 5 a 6 segundos.
- Quadrado. Descreva o quadrado com os olhos: olhe para baixo - esquerda - cima - direita. Em seguida, repita na direção oposta: olhe para cima – direita – baixo – esquerda.
- Piscando frequentemente por cerca de um minuto.
- Massagem leve nas pálpebras. Feche as pálpebras e, com leves movimentos de massagem, passe do canto interno do olho para o externo ao longo da pálpebra superior e depois ao longo da inferior.
Cada exercício da ginástica tibetana deve ser realizado por pelo menos um minuto ou pelo menos 10-15 repetições.
Ioga para os seus olhos
Muitas pessoas descobriram que a ioga é um tesouro de benefícios à saúde. Há cada vez mais adeptos disto, mais de um estilo de vida do que de um desporto, de ano para ano, e isso justifica-se. Mas poucas pessoas sabem que o yoga existe não só para o corpo, mas também para os olhos. Esses exercícios ajudarão a manter sua visão em excelentes condições se forem realizados sistematicamente até a velhice.
Tudo o que você precisa fazer é ficar em uma posição confortável sentado no chão e endireitar bem as costas. Relaxe e pense em algo agradável. Comece uma série de exercícios com um leve aquecimento, tentando direcionar o olhar de um lado para o outro, ao mesmo tempo que tenta não mover o pescoço e a cabeça.
Agora que você se moveu um pouco, pode começar os exercícios propriamente ditos.
- Exercício nº 1
Obtenha uma respiração uniforme e suave. Tente direcionar o olhar para o espaço entre as sobrancelhas, conectando praticamente as pupilas na região da ponte do nariz. Claro, você não terá sucesso na primeira vez, mas com a repetição sistemática do exercício você alcançará o sucesso. Você precisa manter as pupilas no lugar por pelo menos dois segundos, aumentando gradualmente o tempo de atraso continuamente. Este exercício deve ser feito dez vezes, após cada abordagem dando aos olhos alguns segundos para descansar.
- Exercício nº 2
Dê uma pequena pausa às suas pupilas após o primeiro exercício, pisque, feche as pálpebras um pouco e abra-as suavemente. Assim que sentir que a tensão diminuiu, prepare-se para um novo exercício. Sua posição permanece a mesma. Os olhos devem estar bem abertos e a respiração deve ser uniforme. Coloque o dedo na ponta do nariz e tente ver com os dois olhos. Assim, as pupilas se encontrarão novamente na ponte do nariz, mas o olhar já estará direcionado para baixo, ao contrário do exercício anterior. Repita dez vezes, dando um pouco de descanso aos olhos.
- Exercício nº 3
Agora tente olhar para a direita com os dois olhos, tentando olhar o mais longe possível, mas sem virar o corpo e a cabeça. Então olhe para a esquerda. Agora repetimos a mesma coisa olhando para cima e para baixo. O exercício não deve ser fácil para você: quanto mais você afastar as pupilas, olhando em uma direção, mais rápido você alcançará o efeito desejado do complexo.
- Exercício #4
Ainda mantendo uma postura equilibrada e observando uma respiração suave, prossiga para a próxima etapa. Olhe para baixo sem abaixar a cabeça. Em seguida, comece a mover uma pupila no sentido horário. Ao chegar ao local onde iniciou o exercício, comece a se mover no sentido anti-horário. Então comece a fazer um círculo por cima. Faça o exercício em vinte séries, dez para cada posição dos olhos acima e abaixo. Tente fazer um círculo com as pupilas lentamente, tentando ver o máximo possível de cada lado.
- Exercício #5
Agora você precisa relaxar os músculos oculares novamente para que eles parem de ficar tensos e sintam uma onda de força. Para isso, feche os olhos, pense em algo bom e, observando sua respiração de maneira uniforme, descanse alguns minutos.
Isso completa o complexo de ioga. Muitos oftalmologistas aconselham seus pacientes a realizar esses exercícios não apenas para manter a saúde ocular, mas também para sentir o efeito terapêutico.
Com base na prática dos médicos, as aulas diárias de ioga pela manhã e à noite ajudam a fortalecer os músculos, aliviar o estresse e, em geral, melhorar a saúde da retina. Isso significa que você pode tentar recuperar unidades perdidas sem a ajuda de cirurgiões.
Não é necessário seguir um conjunto de aulas, pois criar um programa de ginástica para você não é tão difícil. Pode incluir exercícios, massagens e exercícios que aliviam a fadiga.